El estrés es un hecho habitual en nuestras vidas.
No puede evitarse ya que cualquier cambio al que debemos adaptarnos representa estrés: tales como enfermedad o muerte ; pero también lo es, ascender en el trabajo pues trae consigo tensión por la nueva posición y responsabilidad.
¿Qué es el estrés?
Es una combinación de 4 elementos»
- el ambiente:
problemas hogareños, maritales, trabajo…
-los pensamientos:
generados por nuestra mente
-respuestas físicas:
alguna de ellas son el cambio en la respiración; irregular rítmo cardíaco; autorreproches; cambios de humor; irse por las ramas…
-respuestas emocionales:
ansiedad, depresión, enojo, ataque de pánico…
Cuando uno está estresado, los centros reguladores del cerebro tienden a hiperreaccionar ocasionando desgaste físico, alto nivel de colesterol, arritmias cardíacas.
Radiografía del estrés
Se crea un circuito de retroalimentación negativa entre la mente y el cuerpo.
Ej: un estímulo externo de sobre carga de trabajo, produce una actividad fisiológica ( tensión, esfuerzo) seguido de una interpretación negativa ( me enojo) y al final una emoción dolorosa (ira, cólera)
Kit práctico para romper este circuito
1- Prestar atención a los síntomas para averiguar qué los están desencadenando.
Detente, cálmate y pensá antes de actuar.
Respirá por la nariz haciendo 4 inspiraciones y 4 exhalaciones seguidas y una inspiración profunda y luego exhalá.
2- Darme cuenta si el pensamiento que lo acompaña es cierto y si está de acuerdo con la realidad.
El error básico es interpretar cada hecho como algo personal.
«Si me gritan pienso que hice algo malo»
3- Describir cada detalle del problema y la respuesta habitual al mismo.
Pregunto… quién, cómo, dónde, cuándo y porqué…y entonces se verá el problema en forma más clara.
-Hacer una lista con las alternativas de solución.
-Compartir con otros lo que nos pasa.
Guardar los sentimientos es una bomba de tiempo.
-Ser flexibles y tener actitudes positivas.
No repetir conductas que sabemos no funcionan!!!
Espero que estas herramientas les sean útiles!
Lic.Patricia Orofino
Psicopedagoga
Psicoterapeuta Familiar
